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Position main developpé couché
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Egalement connu sous le nom de « bench press », ce mouvement sollicite principalement le grand et le petit pectoral, mais également les triceps et le deltoïde antérieur. Si le développé couché permet de faire travailler l’ensemble des muscles pectoraux, le développé-incliné permet quant à lui de solliciter davantage le haut des pectoraux. Et pour avoir un bon équilibre de vos muscles, dirigez-vous vers le développé-décliné, qui lui, fera travailler davantage le bas de vos pectoraux. Le développé couché à la barre. Allongé sur un banc horizontal, les fessiers en contact avec le banc, les pieds sur le banc, au sol ou jambes relevées. Prendre la barre, mains en pronation en prenant un écartement supérieur à la largeur des épaules. Inspirer et descendre la barre en contrôlant le mouvement jusqu’à la poitrine. 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