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Establecer las zonas de entrenamiento de las diferentes manifestaciones de fuerza descritas por González-Badillo y Gorostiaga (2000) en la figura 1), es necesario considerar las variaciones de la velocidad y la potencia respecto al nivel de peso utilizado, según las características del ejercicio, ya sean de cadenas cinéticas abiertas. Los objetivos que buscamos para nuestros deportistas suelen ser optimizarar el rendimiento deportivo, prevenir lesiones, aumentar la fuerza útil, desarrollar hipertrofia muscular… para todo esto entrenar el tren inferior es la mejor manera de conseguirlo. Realizar sesiones de fuerza encima de la bicicleta es la forma más directa para aumentar nuestra potencia. Pero el entrenamiento de fuerza en ciclismo también se ha malentendido. Comúnmente se han hecho intervalos de entre 2’-10’ en subidas, atrancados, a cadencias de 40-60 rpm. Muy simplemente, responderás mejor al entrenamiento y te recuperarás mejor del entrenamiento si eres más magro. Si eres un hombre de más de 20% de grasa corporal, o una mujer de más de 30% de grasa corporal, bajar al rango de 12-15%/20-25% hará más fácil entrenar duro, recuperarse bien, y adquirir más músculo y fuerza. Levantar pesas moderadas para aumentar la fuerza muscular es beneficioso para la salud pero mejorar la potencia muscular podría resultar aún mejor para extender los años de vida. Un entrenamiento de potencia se podría decir que es como un entrenamiento de fuerza pero realizado a velocidades máximas. Se tienen que realizar los ejercicios de manera rápida y explosiva, con énfasis en la parte concéntrica del movimiento. La combinación del entrenamiento de fuerza con el entrenamiento de potencia, como los levantamientos olímpicos (el clean, el snatch y el push press) o los ejercicios con el peso corporal, como los ejercicios pliométricos o los ejercicios con escalera de agilidad, es una buena forma de mejorar el rendimiento deportivo. References (16) Análisis praxiológico de la acción de juego de fútbol 11: estudio del futbol escolar en Cuba, categoria 15/16 años, el caso del equipo de Ciego de Ávila. El entrenamiento de potencia puede ayudar a desarrollar tejido conectivo más fuerte y resistente; específicamente tendones, ligamentos, fascia y cápsulas articulares. En fin, estarás más seguro, más fuerte y propenso a menos lesiones. Estrena un nuevo cuerpo con este entrenamiento de potencia muscular que te ayudará a ganar fuerza sin que desgastar tu estado físico. Por Redacción Mens Health Publicado: 20/02/2020. Para responder a estas preguntas, un equipo de investigadores estudió la respuesta al entrenamiento de fuerza máxima en función de la edad, el sexo y ciertas variantes genéticas. Para ello, 49 personas (27 mujeres y 22 hombres) de entre 20 y 76 años participaron en un programa de entrenamiento de fuerza máxima que duró 8 semanas. Ciclos de fatiga: Rutina de fuerza con técnica del culturismo ruso. 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